導航
更多

您當前所在位置: 首頁 ->新聞動態 ->詳細內容

详细内容

什么是廣泛性焦慮障礙

     

   你是否會過度擔心那些不可能發生的事情,或者一整天都感到緊張和焦慮,有時又沒有真正的原因?每個人都有焦慮的時候,但如果你的擔心和恐懼是持續存在的,它們干擾了你的功能和讓你無法放松,你可能有廣泛性焦慮障礙。廣泛性焦慮障礙讓精神和身體感到疲憊。它會耗盡你的精力,干擾你的睡眠,并把你的身體拖垮。但你也可以擺脫這種長期的憂慮,學會如何平靜你焦慮的心情。

   廣泛性焦慮障礙(GAD)是一種常見的焦慮障礙,包括慢性擔心,緊張,無法放松。 不同于恐懼癥是連接到一個特定事物或情況的害怕,廣泛性焦慮障礙的焦慮感是泛化的恐懼或不安,一種廣泛的擔心與不安的感覺籠罩著你的整個生活。這種焦慮相比驚恐發作而言不太激烈,但持續的時間要長得多,使你無法正常生活或者完全放松。 

  如果你患有GAD,你可能會擔心其他人所同樣擔心的事情,但你會把這些擔心提到一個更高的水平。如一個同事對目前經濟漫不經心的評論,會讓你想到自己可能馬上被解聘;一個電話打給朋友的電話,如果沒有得到及時回復,就會讓你擔心你們之間的關系是否惡化了。有時甚至只是一想到要度過接下來的一天,就會產生焦慮。你在參加活動時也充滿了過度的擔心和緊張,即使在很少有或沒有任何誘因的情況下。

  無論你是否意識到你的焦慮比當時形勢所需要的更強烈,或者你相信你的擔憂會在某種程度上保護著你,最終的結果都是一樣的。你不能拒絕你焦慮的想法。它們不斷地涌入你的頭腦,不停的重復出現。

以下的情景是否讓你感到很熟悉? 

· “我無法停止我的想法……它們讓我快發瘋了!”

· “他遲到了,他應該在20分鐘前就到這兒來的!哦,我的天哪,他一定是出了什么事故!”

· “我無法入睡,我感到恐懼…我不知道為什么!”

 憂慮,懷疑和恐懼本來是生活的一部分。因為即將到來的考試而擔心,或因為突然出現的法案影響到你的財務狀況而擔心都是正常的。區別“正常”的擔憂和焦慮障礙,是由于GAD包括以下特點:

正常焦慮與廣泛性焦慮障礙的區別:

正常焦慮

廣泛性焦慮障礙:

你的擔心不會干擾你的日常活動和基本職責。

你的擔心會顯著地影響你的工作、活動或社交生活。

你能控制你的擔憂。

你無法控制你的擔心。

你的煩惱,雖然不愉快,不會造成重大痛苦。

你的擔心非常令你沮喪和倍感壓力。

你的擔憂局限于一個具體的、少量的現實問題。

你擔心各種各樣的事情,并傾向于最壞的想法。

你的擔憂只持續很短的時間內。

你幾乎每天都在擔心,時間超過六個月。

 

廣泛性焦慮障礙的癥狀及表現

   不是每個有廣泛性焦慮障礙的人都表現相同的癥狀,但大多數人都經歷了情緒、行為及軀體的波動性體驗,這些情況在有壓力的情況下變得更糟糕。

GAD的癥狀


情緒癥狀


擔心的想法不斷涌入你的大腦


你感到焦慮是無法控制的,你無法停止這些擔憂


那些讓你焦慮的事情的想法總是突然闖入;你試圖避免這些想法,但辦不到


無法容忍不確定性,你需要知道未來會發生什么


感到廣泛的憂慮或恐懼


行為癥狀

無法放松、享受安靜的時間、或是一個人呆著


難以集中注意力或關注某些事情


不斷拖延事情,因為你覺得自己快崩潰了


回避讓你感到焦慮的場景


軀體癥狀

感到緊張有肌肉緊張或多處身體疼痛


難以入睡,因為你腦子里的不停在想事情


感到急躁、不安、神經質


胃部不適、惡心、腹瀉


 

識別兒童廣泛性焦慮障礙

       在兒童中,過度憂慮的內容主要集中于將來發生的事情、過去的行為、社會接納程度、家庭事務、個人能力以及在學校的表現方面。不同于成人的GAD,兒童和青少年往往意識不到自己的焦慮與現實情況是不成比例,所以大人需要識別他們的癥狀。除了許多成年人都有的癥狀以外,兒童GAD還有以下一些較為鮮明的表現:

“如果。。。怎么辦?”的想法,對將來的情況感到恐懼

完美主義,過度自我批評,害怕犯錯誤

感覺他們是對任何災難的自責,他們擔心會有悲劇發生

他們堅信不幸的事是會傳染的,并且會擔心發生在他們身上

經常需要別人的保證和同意

 

廣泛性焦慮障礙的藥物治療

      藥物治療GAD的一般建議僅作為在治療初期緩解癥狀的一種臨時措施,心理治療才是長期緩解的關鍵。治療廣泛性焦慮障礙有三種類型的藥物: 

丁螺環酮:商品名為布匹隆,這種抗焦慮藥物通常被認為是治療廣泛性焦慮癥最安全的藥物。雖然丁螺環酮能夠緩解緊張,它將不會完全消除焦慮。idi-language:AR-SA'>的一般建議僅作為在治療初期緩解癥狀的一種臨時措施,心理治療才是長期緩解的關鍵。

苯二氮䓬類藥物:這類抗焦慮藥物起效非常迅速(通常在30分鐘到一個小時起效),但通常在使用幾周后會出現身體和心理依賴。它們一般只推薦應用于嚴重癱瘓發作的焦慮。

抗抑郁藥:抗抑郁藥緩解焦慮癥狀并不是立即起效的,要達到充分的效果需要長達六周。一些抗抑郁藥也會加劇睡眠問題以及引起惡心癥狀。

廣泛性焦慮障礙的認知行為治療

      認知行為療法(CBT)是一種特別有助于治療GAD的方法。CBT可以幫助我們檢驗自己看待世界和自己的歪曲方式。你的治療師會幫助你確定導致你焦慮的負性自動思維。例如,如果你有災難化的想法,總是在任何情況下都想象可能發生的最壞的結果,你可以通過這些問題來挑戰這一傾向,“這種最壞的情況會成真的可能性是多少?”以及“什么積極的結果會更可能發生?”

CBT治療GAD的五個部分:

教育:CBT治療包括學習焦慮障礙。它也教你如何區分有益和無益的擔心。增加你對焦慮的理解,會讓你更容易接受并積極回應你的焦慮情緒。

監測:你要學會監測你的焦慮,包括什么會觸發你的焦慮,你擔心的具體事情,以及一段時間中焦慮的嚴重程度和持續時間。這有助于你獲得洞察力,并跟蹤你的疾病進展。

軀體管理策略:應用CBT治療GAD可以訓練你的放松技巧,來幫助減少身體過度激活的應激反應。

認知管理策略:教你現實地評估和改變導致廣泛性焦慮障礙的思維模式。當你挑戰這些負性想法時,你的恐懼會開始消退。

行為策略:不要回避讓你恐懼的情況,CBT會教你迎面解決它們。你可以從想象你最害怕的事情開始。通過專注于你的恐懼,而不是試圖避免或逃避他們,你會感到更多的控制感而不那么焦慮。

緩解廣泛性焦慮障礙的技巧6:養成其他解決焦慮的習慣

    一種健康、平衡的生活方式對緩解GAD癥狀會起到很大的作用。除了經常鍛煉和放松,嘗試采用以下這些生活習慣,以應對慢性焦慮和擔心:

保證充足睡眠。焦慮和擔心會導致失眠,任何一個夜間不停思考的人都會難以入眠。但缺乏睡眠也會造成焦慮。當你睡眠不足時,你處理壓力的能力會下降。當你休息好的時候,將更容易保持你的情緒平衡,這是解決焦慮和停止焦慮的一個關鍵因素。通過改變任何可以導致你失眠的白天或睡前習慣,來改善你晚上的睡眠。

限制咖啡因攝入。停止或至少減少飲用含咖啡因的飲料,包括蘇打水,咖啡,茶等。咖啡因是一種興奮劑,可以觸發各種類似焦慮的緊張生理效應,包括心跳過快、手抖、煩躁和坐立不安。咖啡因還可以使GAD癥狀加重,導致失眠,甚至引發恐慌。 

避免攝入酒精和尼古丁 。喝一些酒可以暫時幫助你減少焦慮不安,但實際上當酒精作用消失時,你的焦慮癥狀會更惡化。雖然看起來香煙是讓人平靜的,但尼古丁實際上是一種強大的興奮劑,會導致更高,而不是更低的焦慮水平

合理飲食。食物不會引起焦慮,但健康的飲食可以幫助你保持一種平衡的狀態。空腹太久會導致低血糖,這會讓你感到焦慮和煩躁,所以美好的一天應該從早餐開始,并規律安排接下來的膳食。多吃一些復合碳水化合物(全谷物,水果和蔬菜),穩定血糖、增加血清素水平。血清素是一種具有鎮靜作用的神經遞質。同時減少你攝入的精制糖量。含糖的零食和甜點會導致血糖飆升然后突降,讓你感覺情緒和身體上耗竭。

緩解廣泛性焦慮障礙的技巧5:定期練習緩解GAD的放松技巧

    焦慮不僅僅是一種感覺。這是軀體對一個預知威脅的應激反應。你的心跳加快,你的呼吸變快,你的肌肉緊張起來,你覺得頭暈。而當你放松的時候,會發生完全相反的情況。你的心率減慢,你的呼吸變的更慢更深,你的肌肉放松,你的血壓穩定。由于不可能在同一時間焦慮和放松,增強你身體的放松反應是一個緩解焦慮的有效策略。

針對GAD的放松技術

    深呼吸:當你焦慮的時候,你會呼吸得更快。這種過度換氣是引起頭暈,呼吸困難和手腳刺痛感的原因。這些可怕的身體癥狀會導致進一步的焦慮和恐慌。但是通過膈肌的深呼吸,你可以扭轉這些癥狀,讓自己平靜下來。

    漸進式肌肉放松法:可以幫助你放松肌肉緊張,并將你從憂慮中暫時“放空”出來。這個技術先是逐漸有序的使肌肉先緊張起來,然后再放松你身體的不同肌肉群。當你身體放松時,你的大腦會跟著放松。 

    冥想:研究表明,冥想可以改變你的大腦。通過規律的練習,冥想可以提高左側前額葉皮層的活動,這部分大腦區域負責平靜和快樂的感覺。

緩解廣泛性焦慮障礙的技巧4:重新審視你的煩惱

GAD的核心癥狀是慢性擔憂。了解你擔心的是什么是很重要的,因為你關于擔憂的信念在觸發和維持GAD的癥狀中發揮了巨大的作用。

理解你的擔憂

    你可能會覺得你的擔憂來自外界,源于那些讓你倍感壓力的人或事,或者你所面臨的困難情況。但是,事實上,這些擔憂都源于你自身。觸發因素雖然來自外部,但你內心不斷進行的各種對話將這種焦慮持續。重要的,因為你關于擔憂的信念在觸發和維持GAD的癥狀中發揮了巨大的作用。

    當你擔心的時候,你會和自己談論你所害怕或可能發生的負面事情。你在你的頭腦中的不斷重復恐懼的情況,并考慮所有你可能的處理方式。實際上,你正在試圖解決還沒有發生的問題,或者更糟,只是沉浸在最壞的情景想象中。擔憂的信念在觸發和維持GAD的癥狀中發揮了巨大的作用。

    所有這些憂慮可能給你的印象是,你在保護自己,為最壞的情況做準備,或避免壞的情況發生。但情況恰恰相反,這些擔憂是毫無產出的,除了消耗你的精神和情緒以外,并不產生任何具體的解決問題的策略或行為。body>擔憂的信念在觸發和維持GAD的癥狀中發揮了巨大的作用。

    如何區分有產出性的和非產出性的擔憂?如果你專注于“如果。。。該怎么辦?”的情景,你的擔心就是非產出性的。

    一旦你不再認為你的擔憂會在某種程度上幫助你,你就會以更富有成效的方式開始處理你的擔心和焦慮了。這可能涉及一些到具有挑戰性的非理性的擔憂想法,學習如何停止憂慮,并學會接受你生活中的不確定性。

 

緩解廣泛性焦慮障礙的技巧3:運動起來

    運動是一種自然而有效的抗焦慮治療方案。它可以緩解緊張,減少導致壓力的荷爾蒙,增強讓你感覺良好的化學物質如血清素和內啡肽,改變你的身體,使你的大腦不易感到焦慮、并更具有靈活性。 

  為了最大限度的緩解GAD癥狀,試著每天至少做30分鐘的身體活動。做一些能夠讓你的手臂或腳步都能參與的運動,如散步,跑步,游泳,或跳舞都是特別好的選擇。

   將冥想融入你的鍛煉中。冥想是一個強大的抗焦慮戰士,并且是一個很容易融入到運動計劃中的技術。并不是要在運動過程中出神或者關注你的想法,而是專注于你的身體感覺,你的舉動。例如,嘗試感受你的腳打在地上的感覺,或是你呼吸的節奏,或是風吹在你皮膚上的感覺。你不僅會從鍛煉中獲得更多,也會幫助你打斷腦子里不斷出現的煩惱想法。

緩解廣泛性焦慮障礙的技巧2:學會快速平靜下來

  雖然與另一個人進行面對面的社交交流是鎮定你神經的最快方法,但是總有一個朋友在你身旁支持你并不總是現實的。在這種情況下,你可以通過使用一個或多個你的身體感官來快速自我緩解和緩解焦慮癥狀: 

   視覺:看看任何讓你放松或讓你微笑的東西:一個美麗的景色,家庭照片,互聯網上的貓照片等等。

   聲音:聽聽舒緩的音樂,唱一首最喜歡的曲子,或演奏一種樂器。或享受放松的自然之聲(無論是現場或錄音):海浪的聲音,風通過樹木的聲音,鳥兒歌唱的聲音。 

   氣味:芳香的蠟燭。聞一聞花園里的花香。在干凈清新的空氣中呼吸。噴上你最喜歡的香水。

   味覺:慢慢享用你最喜歡的食物的味道,品嘗每一口。喝一杯熱咖啡或涼茶。咀嚼一根口香糖。享受薄荷的清香或你最喜歡的硬糖果。

   觸覺:讓自己做一個手部或頸部的按摩。抱著寵物。用柔軟的毯子裹住自己。坐在涼爽的微風中休息。 

   動作:去散散步,上下跳跳,或輕輕拉伸。跳舞,打鼓,和跑步也可以特別有效。

 

 

緩解廣泛性焦慮障礙的技巧1:與他人建立連接

     獲得其他人的支持對于克服GAD是至關重要的。與一個關心你的人建立社交交流是平靜你的神經和彌漫性焦慮的最有效方法,所以重要的是可以找到一個與你進行定期面對面交流的人。這個人應該是在一段不間斷的時間內你可以說話的人,他/她可以不帶評判的傾聽你說話,不會批評你,不會不斷被電話打斷或被其他人分心。那個人可能是你的另一半,一個家庭成員,或一個朋友。

GAD如何會干擾你與他人建立連接

    當你跟別人聯系越多,你就越不會感到脆弱,但矛盾的是,GAD會造成你人際關系中各種問題。例如,對親密關系的焦慮和不斷擔心,可能會讓你感到需要被照顧和不安全感。的時間內你可以說話的人,他/她可以不帶評判的傾聽你說話,不會批評你,不會不斷被電話打斷或被其他人分心。那個人可能是你的另一半,一個家庭成員,或一個朋友。

    識別不健康的關系模式。想想當你為人際關系感到焦慮時,你傾向于采取的行動方式是什么。你會測試你的伴侶嗎?退出關系?指責?變得粘人了嗎?一旦你意識到有任何焦慮驅動的關系模式時,你可以尋找更好的方法來處理任何你感到的恐懼或不安全感。例如,對親密關系的焦慮和不斷擔心,可能會讓你感到需要被照顧和不安全感。的時間內你可以說話的人,他/她可以不帶評判的傾聽你說話,不會批評你,不會不斷被電話打斷或被其他人分心。那個人可能是你的另一半,一個家庭成員,或一個朋友。關系的焦慮和不斷擔心,可能會讓你感到需要被照顧和不安全感。 的時間內你可以說話的人,他/她可以不帶評判的傾聽你說話,不會批評你,不會不斷被電話打斷或被其他人分心。那個人可能是你的另一半,一個家庭成員,或一個朋友。

    建立一個強大的支持系統。人類是社會性的生物。我們不是注定要孤獨的生活。但一個強大的支持系統并不一定意味著一個龐大的朋友網絡。不要低估了一些你可以一直信任并依賴的人給你帶來的益處。

    當你的煩惱開始急劇上升時,請說出來。如果你開始感到焦慮不安,與一個值得信賴的家庭成員或朋友見見面。只需面對面談論你的煩惱,就可以讓這些事情看起來不那么有威脅性。

   當你感到焦慮時,知道需要回避哪些人。你對生活的焦慮看法可能源于你在成長過程中所學到的東西。如果你的母親是一個慢性焦慮的人,她不是你感到焦慮時打電話的最好選擇,不管你們有多親密。在考慮需要向誰尋求幫助時,你可以問問自己,當你與那個人討論一個問題后是否會感到更舒服還是更難受。


客服中心
联系方式
0791-88201333
0791-88203000
- 在線客服001
安定醫院微信公眾號
技术支持: 江西八度魚網絡科技有限公司 | 管理登录
广西快乐十分开奖公告